¿Cómo tu entrenamiento para Vesta Challenge 2024 el próximo 20 de octubre?, rodaremos con causa en Querétaro rumbo al Pueblo Mágico de Bernal, en un recorrido emocionante y espectacular. Vamos a compartirte los beneficios de prepárate haciendo ciclismo bajo techo.
Entrenar ciclismo bajo techo en casa o en un gimnasio, tiene muchos beneficios y para ello existen diferentes modalidades. El ciclismo bajo techo puede ser con una bici fija tipo spinning o con tu bicicleta de ruta que montas sobre un rodillo en el que sujetas la llanta de atrás a una base, o bien en un rodillo libre en el que sólo debes colocar tu bici sobre una base de cilindros y empezar a pedalear.
En bici fija o sobre un rodillo, el ciclista puede regular la resistencia del pedaleo para que sea más fácil o mayor el esfuerzo, controlar la cadencia y eso nos permite replicar condiciones que nos ayudarán a trabajar la velocidad, la cadencia y la fuerza, simulando planos o ascensos de montaña. Todo esto significa tener ¡entrenamientos muy efectivos!
Las principales ventajas de entrenar ciclismo bajo techo son:
1) Optimizas el tiempo de entrenamiento: no tienes que desplazarte a un lugar a rodar y todo el entrenamiento puede ser efectivo ya que no dependes de semáforos, paso de vehículos y demás factores que te detienen en la calle
2) No dependes del clima para entrenar: eliminas los riesgos de salir a rodar al aire libre como la posibilidad de lluvia, el calor, el efecto del sol y demás condiciones que pueden afectar o posponer tu rutina de ciclismo
3) Mejoras la cadencia al pedalear: al no tener factores que detengan tus paso como lo es al aire libre, puedes mantener por más tiempo frecuencias altas de cadencia por ejemplo hacia 80 y 90 (pedaleadas por minuto) y eso te ayudará mejorar tu capacidad de mantener la velocidad cuando ruedes afuera
4) Mejoras la técnica: principalmente en rodillo libre, mejoras mucho la técnica de pedaleo ya que puedes alinear mejor tus piernas y poner más atención a la posición de las rodillas y de la horizontal de la planta del pie
5) Entrenamientos efectivos: al poder controlar la resistencia de la bici y que pedaleas todo el tiempo, puedes realizar entrenamientos de intervalos, donde controlas en periodos de tiempo la fuerza o resistencia de pedaleo. Te ayudará a trabajar de manera consciente velocidad, potencia y fuerza en subidas. Además existen plataformas y simuladores que se conectan con el rodillo y replican la resistencia y recorrido de rutas reales, que te pondrán a prueba.
6) Mejoras tu fuerza mental: a veces al entrenar bajo techo puedes llegar a sentir una sensación de aburrimiento o pesadez, lo que hará que tu cabeza aprenda a superar estos momentos. Por otro lado, sabemos que también puedes ver una serie mientras entrenas ya sea en la pantalla o en tu celular.
Son muchos los beneficios que tendrás en tu preparación si practicas un par de veces ciclismo bajo techo a la semana. Se recomiendan sesiones de 40 a 60 minutos que serán muy efectivas y te harán mejorar mucho, para estar listo en Vesta Challenge 2024
¡Te esperamos en Vesta Challenge 2024!
Ven a rodar con causa a Vesta Challenge este 20 de octubre 2024 en Querétaro, donde podrás elegir el Gran Fondo de 106 km o el Medio Fondo de 65 km, además habrá el Píccolo Fondo para niños, de 3.5 km.
Ven a rodar con causa, vive una ruta espectacular por la carretera de Querétaro al Pueblo Mágico de Bernal. Con tu participación ayudas, pues el 100% de tu inscripción apoyará proyectos en materia de educación y desarrollo comunitario en ¡diferentes comunidades del país! No te lo pierdas, conoce más en Vesta Challenge.
